„Die Atemmethoden gehören ins 11. Urprinzip, ist hier doch die Luft, die Leichtigkeit, die Flügel in den Lungen und das Gefieder der Vögel so bedeutend. Wenn jemandem sprichwörtlich Flügel wachsen, so kann er Ideen verwirklichen und frei werden.
Insbesondere die Technik des Verbundenen Atems ist hier zu finden, sowie alle anderen Atemmethoden und –techniken.“
Überschneidung Die Atemtechniken gehören auch ins 3. Urprinzip
Impuls für dich 🤍✍️
Wenn du magst, probiere diese Atemtechnik aus und beschreibe deine Erfahrungen ✍️
🟦 Box Breathing – die 4-4-4-4-Methode
- Einatmen: Atme langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
- Atem halten: Halte den Atem an und zähle bis 4.
- Ausatmen: Atme ruhig durch den Mund aus, wieder bis 4 zählen.
- Atem halten (nach dem Ausatmen): Noch einmal bis 4 zählen, bevor du erneut einatmest.
→ Das ergibt einen „Atemkreis“ mit vier gleich langen Phasen – wie die Seiten einer Box.
🌿 Wirkung
- Stabilisiert den Atemrhythmus und den Herzschlag
- Aktiviert das parasympathische Nervensystem (fördert Entspannung)
- Schärft Fokus und Klarheit, besonders in Stresssituationen
- Hilft, innere Ruhe und emotionale Balance zu finden